Tips Aman Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Cara Aman Berjemur di Bawah Sinar Matahari

Lama batasan berjemur di bawah sinar matahari

Anda telah melakukan kesalahan besar dengan mengurung diri di dalam rumah ketika di luar matahari bersinar cerah. Sinar matahari sesungguhnya baik bagi kita karena menyediakan vitamin D (penting bagi kesehatan tulang) yang akan diserap melalui kulit.

Namun terlalu banyak menyerap sinar matahari juga memberi dampak buruk bagi kesehatan. Jika Anda ingin berjemur, maka berjemurlah secara bertahap.  Mulailah dengan berjemur dalam sesi pendek selama 10 menit, baru kemudian perlahan tingkatkan hingga sekitar satu jam. Jangan lupa untuk tetap berada di tempat teduh saat matahari berada di titik yang paling terik, biasanya antara siang hingga sore sekitar pukul 04.00.

Apakah Anda berisiko tersengat matahari?

Beberapa dari kita lebih cocok untuk berlama-lama menghabiskan waktu di bawah sinar matahari daripada yang lain, sehingga Anda harus mempertimbangkan kemungkinan berada pada peningkatan risiko.
Setiap orang harus waspada terhadap kerusakan yang disebabkan oleh sinar ultraviolet (UV), tetapi jika Anda memiliki kulit cerah, rambut merah, riwayat sengatan matahari atau kanker kulit di keluarga atau memiliki banyak tahi lalat atau bintik-bintik, maka Anda perlu berhati-hati berada di bawah sinar matahari.

Oleskan krim tabir surya

Anda pasti akan tercengang mengetahui jumlah orang yang setiap tahunnya mengabaikan untuk menggunakan tabir surya ketika matahari panas menyengat. Ini adalah salah satu alasan mengapa tingkat kanker kulit mengalami peningkatan - beberapa orang mengabaikan nasihat.

Tapi Anda bukan salah satu dari mereka, jadi pastikan Anda menggunakan setidaknya tabir surya level 15, yang akan mencegah UVA (gelombang ultraviolet panjang) dan UVB (gelombang ultraviolet pendek). Jika Anda berpikir kulit berwarna karamel Anda bisa kebal dari kerusakan, Anda telah salah mengira. Anda juga harus senantiasa mengoleskan tabir surya setiap 30 menit sekali

Oleskan tabir surya secara merata

Anggota badan seperti siku, telinga, leher dan kaki kerap diabaikan ketika kita mengoleskan tabir surya, sehingga bagian anggota badan tersebut rentan tersengat matahari. Pastikan Anda mengoleskan tabir surya secara teratur dan merata ke seluruh bagian tubuh Anda. Jika Anda tidak dapat mencapai bagian tertentu dari tubuh Anda, minta bantuan orang lain untuk melakukannya atau tutupi dengan pakaian.

Palsukan kulit gelap Anda, jangan membakarnya

Meski butuh penelitian lebih lanjut untuk mengetahui kemungkinan efek jangka panjang dari produk tanning palsu yang mengandung dihidroksiaseton, atau DHA, pakar kesehatan sepakat dengan suara bulat bahwa bronzers dan produk lainnya jauh lebih baik bagi Anda daripada berbaring di bawah sinar matahari dan mengekspos kulit Anda untuk sinar ultraviolet yang berbahaya.Jika tujuan Anda untuk menggelapkan kulit Anda, cara terbaik adalah dengan cara memalsukannya.

Hindari dehidrasi

Ketika suhu meninggi, wajar jika kita akan berkeringat lebih banyak sehingga tubuh kita membutuhkan lebih banyak cairan.

Rasa haus adalah sistem peringatan dini dari tubuh Anda bahwa Anda membutuhkan asupan air. Maka minumlah ketika Anda merasa haus. Anda juga harus menghindari minum alkohol ketika menghabiskan berjam-jam di bawah sinar matahari, jika tidak, tubuh Anda akan mengalami dehidrasi lebih lanjut dan membuat Anda merasa lebih buruk.

Lindungi mata Anda

Matahari tidak hanya merusak sel-sel kulit Anda, tetapi juga menimbulkan risiko serius pada mata Anda. Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk memiliki kacamata hitam yang keren, tapi pastikan kacamata Anda menawarkan tingkat perlindungan sinar ultraviolet yang layak. Mayo Clinic merekomendasikan kacamata hitam yang memblokir 99 persen dari sinar UVB dan 95 persen dari sinar UVA).

Sebisa mungkin gunakan kacamata hitam ketika Anda berada di bawah sinar matahari.

Periksa diri secara reguler

Sebagaimana yang dilakukan dokter ketika menyarankan Anda agar rutin memeriksa payudara untuk mengetahui tanda-tanda awal kanker payudara, mereka juga meminta agar Anda meluangkan waktu untuk memeriksa kulit Anda secara teratur pada tahi lalat, terutama jika Anda menghabiskan waktu yang lama di luar ruangan ketika musim panas.

Jika Anda melihat ada perubahan bentuk atau warna, atau muncul tahi lalat baru, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Periksa level UV

Sudah menjadi kebiasaan kita untuk memeriksa ramalan cuaca untuk suhu harian, tetapi Anda juga harus membiasakan diri untuk mencari tahu level UV sebelum Anda berkeliaran di luar ruangan. Ini adalah cara yang lebih akurat untuk mengukur seberapa terik matahari dibandingkan dengan pembacaan suhu, dan itu akan membantu Anda menentukan berapa banyak perlindungan yang Anda butuhkan.